Changer les comportements de santé, c’est compliqué. Wendy Wood évaluait à 66 jours le temps nécessaire pour former et garder une nouvelle habitude. Mais la moyenne se situerait en réalité entre 106-154 jours d’après une méta-analyse publiée en décembre, soit 2 à 5 mois.
Une méta-analyse concernant la formation des comportements santé
Publiée en décembre chez Pubmed, les travaux proposent une revue systématique de 20 études portant sur des interventions visant à changer les comportements de santé (de l’activité physique jusqu’à l’utilisation du mirco-ondes). Sont couverts par cette revue :
- Le temps nécessaire à la formation d’une habitude,
- Les facteurs qui influencent ce processus
- Les résultats des interventions visant à favoriser la modification de ces comportements
Temps nécessaire pour former une habitude de santé
59 à 66 jours pour changer un comportement de santé serait en réalité la médiane mais la durée moyenne est en réalité comprise entre 106 et 154 jours.
Une durée plus longue que ce qui est communément admis dans la communauté scientifique, mais avec de fortes variations entre individus (certains n’auront besoin que de 4 jours).
Les écarts individuels sont ainsi importants : 4 à 335 jours selon la personne et le type de comportement.
Autre enseignement de l’étude : il y a des comportements santé plus rapides à changer que d’autres. Les auteurs citent l’exemple de boire de l’eau vs changer son alimentation.
Facteurs influençant la formation des habitudes
Pas de grande révolution par rapport aux connaissances déjà existantes sur ce point, si ce n’est que les habitudes matinales semblent être celles qui ont tendance à être les plus fortes.
La répétition, la motivation intrinsèque et le plaisir demeurent les principaux facteurs influençant le changement de comportements santé.
Impact des interventions sur la formation des habitudes et les comportements santé
Si seuls 2 études incluses dans la revue ont évalué leur impact de la santé numérique dans le changement des comportements santé, les résultats sont positifs dans la plupart des comportements santé visés, à l’exception de la sédentarité.
Impact sur les prises en charge de changement des comportements santé
Les auteurs recommendant :
- d’encourager des interventions longues : un suivi sur 2 à 5 mois est recommandé
- de rrivilégier les habitudes auto-sélectionnées pour maximiser l’engagement
- de personnaliser les prises en charge en fonction des besoins pour former de nouvelles habitudes
Impact pour la recherche sur les comportements santé
Les recommandations pour pouvoir avancer dans la recherche sur les comportements santé portent sur trois axes majeurs :
- Explorer les différences individuelles dans la vitesse de formation des habitudes et proposer une solution individualisée.
- Évaluer l’efficacité des interventions combinant coaching humain et numérique.
- Mesurer objectivement le changement comportemental
Pour lire l’étude, cliquez ici.
